休假或跳槽有助于解决工作的倦怠感吗?

【导语】如果找不回被工作剥夺的内心能量，无论休假还是跳槽都很难真的改变职业倦怠的状态。

　　上班感到有些劳累是人之常情，但长期压力和疲劳下可能会累积出职业倦怠，严重影响身心健康。

　　那么，究竟应该如何解决，如何找回工作的正常作态?

　　如果你发现自己和工作之间存在着多种不适配，可以先罗列出最有可能改善的领域，先试着减轻一部分负担。

　　具体你可以试试看以下这几个方法：

　　增加掌控感：控制能控制的，放手不能控制的。

　　有时，无法控制的部分之所以令我们焦躁和痛苦，是因为我们试图去掌控它。而无论我们如何努力，无法控制的部分总是无法被改变的，它只会挤占我们的时间、注意力和情绪。

　　因此，我们可以试着将精力和注意力更多地分配到可控的部分，在能控制的范围内尽量把它做好。

　　我知道这听起来容易，实际做起来会很难。但我们可能不得不接受这样一个现实：很多时候，工作成果可能的确无法达到我们最初设想的标准。

　　从其他途径弥补工作的损失

　　可以试着从其他方面找回在工作中丢失的意义感。

　　例如，如果你的意义感在于助人，可以每周抽一点时间出来做志愿者;如果意义感来自创造，可以尝试业余绘画、写故事等创造性的活动。

　　又比如，如果觉得工作场合里欠缺与他人的积极关系，可以把更多经历放在与朋友联系，或是寻找有相同兴趣的人，聊聊能带来快乐的小说、电影。

　　学会休息和放松

　　这一点非常重要，我们要学会像规划工作日程一样规划休息。不然，我们很难得到真正的放松。

　　首先就是安排好工作，避免休息的时候被工作打扰，造成心情低落，进一步加剧疲惫。

　　其次，在选择休息方式时，要分清楚娱乐和真正的放松。

　　比如看电影就属于娱乐，我们会沉浸在兴奋的状态，以至于影片结束后可能会感到头昏脑涨，得不到充分的放松。

　　此外，不是所有运动都是放松，过强的运动会进一步消耗能量，而每个人适宜的运动量都是不同的。

　　因此，要想获得真正的放松，建议大家选择那些在结束后会让你感到肌肉松弛或者内心平静的活动，例如有些人会放空泡澡，有些人在草坪上散步、野餐等等。

　　还有渐进式肌肉放松法，可以帮助我们彻底地放松肌肉群，改善身体长期紧绷的状态。下面，你可以跟随冥想练习，尝试渐进式肌肉放松法，在忙碌的间隙收获轻松和舒适。

　　最后，我还想说，我们也并非只能选择留在一份工作中，勉强自己去做出调节。

　　如果工作已经弊大于利，如果当前困扰我们的问题很难改变，如果有更合适的地方可以去……也可以考虑选择离开，给自己一个新的开始。在有选择的前提下，工作仍然是为了我们的需求服务。