厌班情绪高涨，到了职业倦怠期，我该怎么做?

　　【导语】其实啊，不光是找工作难，有时候，辞职也挺难的。打工人对工作的容忍度越发稀薄了起来，有的打工人看起来慈眉善目地坐在工位上，实则愤然辞职的念头在心里汹涌澎湃。没有人喜欢上班，但最近几年厌班情绪逐渐成为主流。

　　01讨厌工作?

　　可能是到了职业倦怠期

　　不知道从什么时候开始，互联网开始流传这样的故事：

　　追热点的编辑辞职之后，到庙里过上了清静修心的日子;立志要看世界之大的艺术青年，去房租低廉的城市试住“探店”;还有辞职之后到新疆散心两个半月，打算骑马回家的当代游侠……

　　对于现在的年轻人来说，离职的原因千千万，但离职的冲动却在一瞬间——“天冷了，我烦了，这份工作不干了”，下份工作看眼缘，开心躺平过完年，好像不用工作之后工作的烦恼顷刻间化为乌有，所有的不开心都烟消云散。

　　不过，不是所有问题都能通过辞职来解决。

　　如果你每天早上起床想到要工作就在心里播放《二泉映月》，觉得自己每天在做的事情除了谋生混社保之外没有任何意义，很可能不是讨厌工作，只是到了职业倦怠期。

　　当你确定自己处于职业倦怠期的时候，别着急离职。

　　毕竟，离婚有冷静期，离职没有。

　　02职业倦怠

　　世界卫生组织认证疾病

　　2019年，世界卫生组织正式将职业倦怠作为一种职业现象列入《国际疾病分类》(ICD-11)第11修订版，并把职业倦怠定义为“由长期工作压力造成的职业综合症”。

　　美国社会心理学家Christina Maslach，将职业倦怠大致分成三类：

　　职业倦怠的第一种是情绪衰竭。

　　“情绪衰竭是最容易被察觉到的职业倦怠，也被认为是判定职业倦怠的核心维度。失眠、难以集中精力、对工作失去热情、习惯性疲倦……都是情绪衰竭的表现。职业倦怠的第二种表现是去人格化或愤世嫉俗。“如果经过一段时间的工作以后，你感觉到自己的共情能力有所下降，经常以消极、冷漠、嘲讽等负面态度对待身边的人和事，经常抱怨和责怪他人，并且主动和同事保持距离、抗拒社交，这些都属于去人格化的表现。

　　职业倦怠的最后一种，是个人成就感降低。

　　“对工作失去兴趣、觉得工作毫无意义、对自己的表现和能力产生消极评价……都是个人成就感降低的一种表现，因为无法从工作中得到正面的反馈，也很容易让人陷入焦虑。

　　总而言之，当代打工人早C(coffee 咖啡)晚A(alcohol 酒精)、动辄进入贤者时间、每天精神性辞职、扮演职场摸鱼人等一系列21世纪生活习惯，都是职业倦怠的表现。

　　03积极改变

　　努力做个快乐的打工人

　　一旦经历职业倦怠期就意味着很难感受到工作带来的挑战和成就感，这时候就需要自己设置目标实现一些刺激。一方面设立目标本身可以将工作成果量化，另一方面完成目标也可以带来一些及时的反馈。

　　自我激励主要是在重复的工作中给予自己一些正面回应以改善情绪。通过微小改变积极采取行动改变现状，或者全身心投入自己感兴趣的事业中，都会让人重新感受到工作的快乐。

　　吴军在《见识》中，有这样一段话，让我印象深刻。他说：

　　当大家都在试图抢先跑出去几十米，或者都在训练那种有爆发力而没有耐力的短跑时，聪明人不妨练就一颗永远摔不坏的强大心脏。有一颗强大而心脏，自己总是能够不断坚持地跑下去，即使跌倒，也能不断爬起来。最终跑到终点的，会是这样的人。”有勇气及时止损，面对现实，才有机会找到最适合自己生存的方式。